☀️ Conseils bien-être

Comment dormir quand il fait chaud ?

Quand les températures restent élevées jusque tard dans la soirée, trouver le sommeil peut devenir compliqué.

Chambre surchauffée, transpiration, réveils nocturnes… découvrez nos conseils simples pour retrouver des nuits plus agréables pendant les fortes chaleurs.

🌿 Les bons réflexes pour mieux dormir

Garder la chaleur à l'extérieur pendant la journée
Aérer aux bonnes heures
Bien utiliser ventilateur et climatisation
Adapter ses draps et ses vêtements
Boire suffisamment
Manger plus léger le soir
Créer un véritable rituel avant le coucher

Pourquoi dort-on moins bien quand il fait chaud ?

Au moment du coucher, notre température corporelle diminue naturellement. Cette baisse participe au processus d'endormissement.

Lorsque la chambre est très chaude, notre organisme évacue moins facilement la chaleur. On peut alors mettre davantage de temps à s'endormir, se réveiller plus souvent ou ressentir un sommeil moins confortable.

L'objectif est donc de limiter la chaleur accumulée pendant la journée et de profiter des heures plus fraîches pour rafraîchir le logement.

Fermez les volets pendant la journée

C'est probablement l'un des gestes les plus simples et les plus efficaces.

Dès que le soleil commence à frapper les fenêtres, fermez les volets, stores ou rideaux.

Lorsque la température extérieure devient supérieure à celle de votre logement, gardez également les fenêtres fermées.

🌿 Le bon réflexe : ouvrez largement dès que la température extérieure commence à baisser.

Aérez tôt le matin et tard le soir

Profitez des heures les plus fraîches pour renouveler l'air de votre logement.

Si cela est possible et sécurisé, ouvrez plusieurs fenêtres simultanément afin de créer un courant d'air.

À retenir
Ouvrez lorsque l'air extérieur est plus frais.
Fermez lorsqu'il devient plus chaud.

Utilisez correctement votre ventilateur

Un ventilateur ne refroidit pas réellement la pièce, mais le mouvement d'air qu'il produit peut considérablement améliorer la sensation de confort.

Lorsque l'air extérieur devient plus frais le soir, son positionnement près d'une fenêtre peut également contribuer à favoriser la circulation de l'air.

Évitez toutefois un flux puissant directement dirigé vers votre visage pendant toute la nuit s'il provoque une sensation de sécheresse ou d'inconfort.

Peut-on dormir avec la climatisation ?

Oui, il est tout à fait possible de dormir avec la climatisation.

Pendant les nuits particulièrement chaudes, elle permet d'éviter une chambre surchauffée et peut améliorer le confort au moment du coucher.

Le principal problème vient plutôt d'une température réglée excessivement basse ou d'un flux d'air froid directement orienté vers le lit.

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Quelle température la nuit ?

Pendant les fortes chaleurs, une température autour de 24 à 26 °C peut constituer un compromis confortable, à adapter à votre ressenti et aux conditions extérieures.

L'objectif n'est pas de transformer la chambre en réfrigérateur, mais simplement de supprimer la sensation de chaleur excessive.

❄️ Pensez au mode Nuit / Sleep
Il permet, selon les appareils, d'adapter le fonctionnement de la climatisation pendant votre sommeil et de limiter le bruit.

Orientez également les ailettes afin que l'air circule dans la pièce plutôt que directement sur votre visage ou votre corps.

Choisissez des draps légers

Pendant les nuits les plus chaudes, rangez les couettes épaisses. Un simple drap peut parfois suffire.

Privilégiez des matières légères et respirantes comme le coton ou le lin, aussi bien pour le linge de lit que pour les vêtements de nuit.

Prenez une douche tiède avant de dormir

Lorsque l'on a très chaud, le premier réflexe peut être de prendre une douche glacée.

Pourtant, il n'est pas nécessaire de se refroidir brutalement.

Une douche fraîche à tiède permet d'éliminer la transpiration et procure une sensation agréable avant le coucher.

Hydratez-vous suffisamment

Lorsqu'il fait chaud, nous transpirons davantage. Pensez donc à boire régulièrement au cours de la journée.

Vous pouvez conserver une bouteille ou un verre d'eau près du lit.

Évitez néanmoins de boire une quantité très importante juste avant le coucher si cela vous oblige ensuite à vous lever plusieurs fois pendant la nuit.

Mangez plus léger le soir

Lorsqu'il fait très chaud, un dîner particulièrement copieux peut accentuer la sensation d'inconfort au moment du coucher.

Privilégiez lorsque cela vous convient des repas plus légers et évitez de dîner juste avant d'aller vous coucher.

Pensez également à limiter l'alcool : même s'il peut donner une impression de somnolence, il peut perturber la qualité du sommeil et favoriser la déshydratation.

Attention aux grignotages tardifs

En été, les soirées se prolongent et les habitudes changent facilement : apéritifs plus tardifs, desserts, glaces ou petites envies devant la télévision.

Si vous avez tendance à grignoter sans avoir réellement faim, essayez d'identifier ce qui déclenche cette envie : habitude, fatigue, stress, ennui ou envie de sucre.

🌿 Le conseil Vitaliane

Roll-on Détox Sucrée

Le roll-on Détox Sucrée Vitaliane a été imaginé pour accompagner les moments où apparaissent les envies de sucre ou de grignotage.

Sa synergie aromatique associe notamment gingembre, pamplemousse, petit grain bigarade et menthe poivrée.

Son format pratique permet de l'intégrer facilement à un nouveau rituel lorsque l'envie de grignoter apparaît.

Conseil d'utilisation :
appliquez le roll-on sur les poignets ou respirez son parfum lorsque l'envie de sucre apparaît.

Éteignez les appareils qui produisent de la chaleur

Télévision, ordinateur, console ou éclairages puissants : les appareils électriques dégagent de la chaleur.

Dans une chambre déjà chaude, mieux vaut éteindre ce dont vous n'avez pas besoin plutôt que de laisser plusieurs appareils fonctionner inutilement.

Rafraîchissez certaines zones du corps

Pour retrouver une sensation de fraîcheur avant le coucher, utilisez un gant humide ou une petite serviette fraîche sur :

La nuque Les poignets Le front Les chevilles

L'objectif n'est pas de vous refroidir brutalement, mais simplement d'améliorer votre confort.

Arrêtez de regarder l'heure

Il est 23 h 30… puis minuit… puis 1 heure du matin…

Plus on regarde l'heure, plus on risque de calculer le nombre d'heures de sommeil restantes et de se focaliser sur le fait que l'on ne dort pas.

Préférez une lumière tamisée, quelques pages d'un livre ou quelques minutes de respiration calme.

Créez votre rituel du coucher

L'été bouleverse facilement nos habitudes : repas plus tardifs, sorties, vacances, écrans…

Conserver quelques repères peut aider à créer une transition entre la journée et la nuit.

🌙 Votre rituel du soir

Douche tiède → Chambre aérée → Lumière tamisée → Détente → Coucher

Aromathérapie : accompagner son rituel du soir

Certaines huiles essentielles sont traditionnellement utilisées dans les routines de détente pour leurs qualités olfactives.

C'est notamment le cas de la lavande vraie et du petit grain bigarade.

🌙 Le rituel du soir Vitaliane

Roll-on Insomnie

Le Roll-on Insomnie Vitaliane associe notamment la lavande vraie et le petit grain bigarade dans un format facile à intégrer à votre routine du coucher.

Appliquez-le conformément aux conseils d'utilisation puis prenez quelques instants pour respirer calmement son parfum.

Ce petit geste peut ainsi trouver naturellement sa place dans votre rituel de détente avant le coucher.

🌙 Et si vous vous réveillez à cause de la chaleur ?

Un réveil nocturne ne signifie pas que votre nuit est terminée. Évitez si possible de prendre immédiatement votre téléphone.

Buvez quelques gorgées d'eau si vous avez soif.
Rafraîchissez légèrement votre nuque ou vos poignets.
Retournez votre oreiller pour retrouver une surface plus fraîche.
Aérez davantage si la température extérieure a baissé.
Respirez lentement quelques instants avant de vous recoucher.

🌿

Comment mieux dormir quand il fait chaud ?

Il n'existe pas une solution miracle, mais l'association de plusieurs petits gestes peut considérablement améliorer votre confort.

Fermez les volets pendant la journée.
Aérez lorsque l'air extérieur devient plus frais.
Utilisez intelligemment ventilateur ou climatisation.
Privilégiez des draps légers.
Prenez une douche tiède.
Hydratez-vous régulièrement.
Mangez plus léger le soir.
Conservez un rituel calme avant de dormir.

☀️ En période de canicule

Restez attentif aux recommandations officielles, hydratez-vous régulièrement et soyez particulièrement vigilant avec les enfants, les personnes âgées et les personnes fragiles.